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主題：健康概念

葉教授
2022-09-06

康健雜誌
免疫平衡術

保健
從病中逆轉勝的人，都做了哪些事？藏傳名醫：找回健康，75％靠自己
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從病中逆轉勝的人，都做了哪些事？藏傳名醫：找回健康，75％靠自己圖片來源 / Unsplash
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2022/01/15
作者 / 張淑芬整理 · 出處 / 時報出版
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生了病看醫生，就能恢復原來的健康嗎？答案並不一定。預防醫學專家洛桑加參指出，醫療只能協助恢復25％的健康，剩下就掌握在自己手裡。他從病患身上觀察到，病後恢復健康的人，都會透過10件事轉化身心狀態，啟動體內的自癒力。

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比起「消滅」、「對抗」這類用語，身為一個西藏人，我更中意「轉化」。我們高原人超愛轉，什麼都用轉的，轉山轉水轉佛塔轉經輪，轉習慣了，轉念就很快。不怕被那些「討厭的」、「不喜歡的」給耽誤了青春。

轉念轉得好，什麼運勢都能開出一朵花。

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若不喜歡自己現在的身心靈狀態，你一樣可以轉。轉變作法，即能得到新的結果，原理出乎意料的簡單。傻人總一再重蹈覆轍，卻期待更好的結果，智慧人則會記下實驗結果，在一場場生活實驗中，不斷轉化、改良，發展出一條最適合自己的途徑。因此，每每逆轉勝的，也總是他們。

做到10件事，病後找回健康
統計歸納，從重大、頑固、慢性病中康復的人，大抵都做了哪些相同的好事？一起來看看。

拿回對自己健康的主控權
人一生病，最先想到的就是去看醫生。不過你知道嗎？醫療院所對恢復健康所能提供的幫助，頂多25％，剩下75％其實掌握在病人手中，比如說轉換生活型態、改變作息、經常鍛鍊等等。

再強的免疫、再生療法，少了人對自己的關心、愛心、信心和耐心，也難以發揮大用。自己能努力的部分，那是很大一部分，在這方面，千萬別直接放棄失分。

翻轉舊習，全面優化飲食

（圖片來源 / Unsplash）

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在自己的功課裡面，優化飲食就是很重要的一環。目前我最推薦一種「以多樣化植物性飲食為主」的飲食法，這同時兼顧個人健康與環境永續，無論有病沒病，大家都可以一起這樣吃。

減毒避毒，顧好內分泌
地球環境在變，如何減少環境毒素對健康造成傷害，是我們今後都要不斷努力、研究的功課。所幸人體有優異的排毒淨化設計，比方說你運動深層排汗，就能排出重金屬，還有吃香菜，也能螯合出重金屬。令體內毒素不超載，有排有泄，基本上就不怕健康亮紅燈。

調整腸道菌相
腸道顧得好，連臉都會變漂亮，一些顆粒、暗沉、斑點都可能自動消失。最棒的是，你的免疫力跟心情，也都會變好。

人體內7成免疫細胞在腸道生成、訓練。而能讓人心情愉快的血清素（Serotonin），高達8、9成是在腸道中被製造出來。補充益生菌，以及益菌喜歡吃的益菌生（Prebiotics）即能優化腸道菌相。前面提到的多樣化植物性飲食，就是很好的益菌生來源。

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善用適應原（Adaptogens）
比方說人參、黃芪、甘草，台灣的牛樟芝，印度的薑黃（咖哩裡面很多），還有西藏的冬蟲夏草、紅景天，乃至於南美的瑪卡，都屬於適應原。

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這些無毒的草本植物，可說是植物界裡的超級天王，在調節人體機能、恢復各項功能、矯正失衡上，有了適應原植物加持，可大幅強化自身健康、預防退化性疾病，就連適應外界日趨惡劣環境的能力，都會增強。

展開與內心的對話
即便每年做健康檢查，數字都很漂亮，但也不保證人一定可以活到80、90歲。

大部分人活著，都活得彷彿自己會長生不老一樣，對於天賦、天命、實現自己的最高版本這種重要的事，常常覺得可以再等等，反而浪擲大量時間在沒必要的金錢追逐、人際關係或滿足私慾上。

不想做的不要忍、想做的事不要等，請確實靜下來，聽聽自己內心怎麼說。

接受壓力訓練後，記得卸壓減壓

（圖片來源 / Unsplash）

一項瑞典的女性乳癌研究發現，比起需要長久忍受壓力的女性，那些很懂紓壓的女性在乳癌罹患風險上，可少3～5倍。高壓能夠鍛鍊心智，但永遠別忘了鍛鍊完要卸壓減壓。一條鬆緊帶你若一直拉到最緊，很快就壞掉，人也一樣。

盡最大努力活得快樂又自在
一項心肌梗塞患者的追蹤研究發現，每10位早逝者中就有7人是悲觀主義者。快樂活著跟悲觀活著，兩者存活歲差可達7年。怎麼會這樣？

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除了荷爾蒙影響外，我覺得很大一部分原因在於，快樂的人常常也是看到最多機會、樂於嘗試、發現最多可能性的那一群。在資源相同的前提下，能好好運用它們的人，當然就是大贏家！好好培養自己的快樂力，健康力也會跟著提升。

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探索靈性世界，提高維度
西藏醫藥學在靈性療癒這塊耕耘已久。當然靈性療癒有很豐富的內涵跟層次，真要細說，可以寫成好幾本書，簡而言之，去除無知無明與化解貪心、嗔恨、癡愚三毒，是必修的重點，三種心毒清一清，整個人生都會變得很不一樣，看什麼都會變得很順眼、很開心。先訓練自己「能知」，諸多煩惱自然「能斷」，這是有順序的。

擁有支撐自己活下去的強大理由
這是一劑能讓人「起死回生」的強心針。擁有這樣的動機，對於從疾病中康復痊癒，還有加速的效果，甚至能讓奇蹟發生。找時間和自己的內心深談，他會告訴你這個強大的理由是什麼。

生過病的過來人用上述方法恢復了健康，倘若你正為疾病所苦，希望你能從中獲得靈感，從此脫離基因擺布、甩開惡疾糾纏，再創美麗新生！

（本文節錄自《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》，作者為預防醫學專家洛桑加參。由時報授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）

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預防醫學健康飲食洛桑加參

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