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內觀 2026-09-03

人生每個階段，都在用不同的方式重新認識自己

有人靠教育知識，有人靠旅行，有人靠工作撞牆，有人靠一段關係，Simon這陣子則是靠十天不能說話、不能滑手機並持守戒定慧的內觀（重新認識自己）。

各人習性喜好方法都不一樣，但問的問題其實都很像：

我現在是什麼樣的人？
我身上正在發生什麼事？
我真正想變成什麼樣子？

以前想到「我現在發生什麼事」，通常注意力聚焦在外面（外界及他人），只會看外面的人事時地物：誰說了什麼？ 什麼事沒處理完？ 心生留戀及厭惡的環境？ 卻很少真正回頭看看：

「此刻，我自己的身心，正在發生什麼？」

學了內觀之後，比較不一樣的是：「注意力聚焦的對象，開始從外在世界轉向內在實相」：當壓力緊張的時候，身體感受到哪裡在緊痛不舒服？ 想逃的時候，身體正在發生什麼？ 生氣的時候，呼吸變成什麼樣子？ 面對喜歡的事情，心是不是又開始想抓住（貪念）？

方法很簡單，簡單到有點無聊：就是把注意力帶回呼吸，帶回身體正在發生的感受，然後如實看著自己「我現在正在怎麼反應？」。

不急著頭腦分析為什麼，也不去想像接下來會怎樣？ 只是單純覺知知道，此刻正在發生什麼？ 當下我正在經歷這個感受？ 如實觀照覺知身體感受，如如不動。

我自己親身體驗經歷「沒有任何一個感受會永遠停在原地」。 無論是身體的痠麻痛，或是舒爽感，還是心裡冒出來的想法念頭慾望或排斥抗拒，它們都有一個共通點：「都會變，都不會一直待著，一切都會過去」。 「舒服的，會過去；不舒服的，也會過去」。

以前是：

刺激 → 習性慣性反應 → 行動

現在開始練習：

刺激 → 覺知 → 選擇 → 行動

知道覺知看見習性慣性反應，不急著馬上處理反應回應衝動，不是不能反應，是在刺激與反應之間留一點空間，在反應之前，多了一個選擇的空間（多看見自己，也就多給自己一個出路與機會）。